منوعات

7 أطعمة تمنح الشعور بالشبع

الثلاثاء - 07 أبريل 2026 - 01:01 ص

صوت العاصمة/ منوعات

أكد تقرير على موقع فيري ويل هيلث أن الأطعمة الغنية بالبروتين، الألياف، والماء تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، عبر إرسال إشارات من الأمعاء إلى الدماغ عبر العصب المبهم.

وأبرز التقرير 7 أطعمة فعّالة في تعزيز الشبع:

1.البقوليات: غنية بالبروتين والألياف والنشا المقاوم، وتثبط هرمون الجوع.
2.الشوفان: يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تبطئ الهضم.
3.الخضراوات غير النشوية: مثل الورقية والصليبية، غنية بالماء والألياف.
4.التفاح: غني بالألياف والماء، ويبطئ إفراغ المعدة.
5.المكسرات: تحتوي على بروتين ودهون صحية وألياف، وتقلل الشهية رغم سعراتها.
6.الفشار العادي: حجمه الكبير يملأ المعدة ويطيل الشعور بالشبع.
7.البيض: بروتينه يحفّز هرمونات الشبع ويقلّل استهلاك السعرات لاحقاً