منوعات

قاعدة "3-4".. عادة بسيطة تخلصك من ألم "حرقة المعدة"

الأربعاء - 06 مايو 2026 - 12:39 ص

صوت العاصمة : iStock

يواجه العديد من الناس حول العالم ألم "حرقة المعدة" المصحوب بحرقة في الصدر خاصة في الفترة الليلية، وهو أمر يتسبب في أحيان كثيرة بالأرق.

ويقترح الطبيب سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهمضي في كاليفورنيا، حلًا بسيطًا لمنع حدوث هذه المشكلة تمامًا، وفق "تايمز أوف إنديا".

وقال الطبيب إن المشكلة لا تكمن في المعدة بقدر ما تكمن في العادات غير الصحية، وهو ما يستوجب مراجعة المريض لعاداته.

وأضاف أن أسوأ عادة تصيب المعدة بالتعب، هي تناول عشاء متأخر، ولا يفصل بينه وبين النوم سوى وقت قليل، ما يفاقم هذه المشكلة.

وأوضح أنه غالبًا ما يتناول الناس طعامهم ويستلقون وهو لا يزال في معدتهم، وهذا ما يعطل عمل المعدة وهضم الطعام، فيجد الحمض منفذًا حرًا للتدفق مرة أخرى إلى المريء، ما يتسبب بحرقة.

وشدد الطبيب سيثي على ضرورة اتباع قاعدة "3-4" البسيطة، وهي التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات، ما يمنح المعدة وقتًا كافيًا لتفريغ محتوياتها تمامًا، فينام الإنسان بمعدة نظيفة، ما يبقي الحمض في مكانه.

ولفت إلى أنه عند منح المعدة وقتًا لهضم الطعام، تقوم بإنتاج الحمض، ومن ثم تدفعه إلى الأمعاء الدقيقة. وبحلول وقت النوم، لن يتبقى شيء ليُحدث ارتجاعًا في المريء.