منوعات



نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال

الأربعاء - 30 أبريل 2025 - 11:13 ص

نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال

صوت العاصمة| متابعات

يعد النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج.

ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته.

ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة "لاند أوف بيدز" (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك.

ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي "BRAT"، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير.

وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا – إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم "ميلاتونين"، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة.

وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يساهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها.

ولتجنب ذلك، يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان – مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة – لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.



الأكثر زيارة


خبير أمريكي يكشف عن قرار حاسم اتخذته إدارة ترامب بخصوص الحـ..

الأربعاء/30/أبريل/2025 - 02:22 ص

أكد خبير أمني واستراتيجي أمريكي بارز أن قدرات ميلشيا الحوثي على مواصلة التصعيد في البحر الأحمر ومضيق باب المندب أصبحت محدودة. واعتبر الخبير الأمني وال


تصعيد حـ.وثــ..ـي خطير ضد امريكا "وثيقة".

الأربعاء/30/أبريل/2025 - 11:24 م

في خطوة جديدة من مسرح العبث المضحك المبكي، أصدرت ميليشيا الحوثي اليوم قرارًا يقضي بحظر تدريس اللغة الإنجليزية في المدارس الحكومية والخاصة بالمناطق الو


مصلحة الهجرة والجوازات في عدن تصدر تحذيرا هاماً لكل المواطني.

الأربعاء/30/أبريل/2025 - 05:20 ص

أصدر فرع مصلحة الهجرة والجوازات والجنسية – عدن / خورمكسر تحذير هام الليلة، وحذِّر خلاله من التعامل مع أيّ سماسرةٍ أو مكاتبَ أو أشخاصٍ آخرين. مؤكداً لل


عدن: تعميم رسمي مفاجئ من جمعية الصرافيين يُربك السوق المالية.

الأربعاء/30/أبريل/2025 - 02:18 ص

في خطوة مفاجئة تسببت بشكل كبير في حدوث حالة إرباك شديدة للقطاع المصرفي وحركة السوق المالية والمواطنين في المحافظات المحررة، أصدرت جمعية الصرافين في عد