منوعات

تخفيف التوتر والقلق.. خطوات بسيطة لتوازن العقل والجسم !

الإثنين - 19 يناير 2026 - 02:24 ص

صوت العاصمة : istock

القلق شعور فطري يرافق الإنسان في مواجهة المستقبل، إذ يتخيل الفرد تحديات محتملة ويحاول الاستعداد لها، سواء كان ذلك قبل امتحان أو موعد مهم.

ومع ذلك، يمكن للقلق المفرط أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية معًا، ما يجعل تبني عادات يومية داعمة للصحة النفسية أمرًا ضروريًا.

وفي هذا السياق، تحدثت مجلة HT Lifestyle مع شيام غوبتا، أخصائية الوسواس القهري، التي أكدت أن السيطرة على القلق تبدأ بتغيير طريقة تعاملنا مع الأفكار المقلقة، بدلاً من محاولة كبتها أو السيطرة عليها.

وفيما يلي أبرز النصائح اليومية للحد من القلق:

تحديد حدود القلق
يؤدي ترك القلق دون رادع إلى دخول العقل في دوامة من الأفكار المتكررة.

ونصحت غوبتا بتخصيص "نافذة قلق" يومية للاعتراف بالمخاوف، ما يمنح الدماغ شعورًا بالسيطرة ويحد من تأثير القلق على مدار اليوم.

تثبيت الجسم لتهدئة العقل
خلال نوبة القلق، يمكن استخدام تقنيات التأريض مثل وضع القدمين على الأرض، أو لمس سطح مختلف الملمس، أو التركيز على التنفس والوضعية.

هذه الممارسات ترسل إشارات أمان للجهاز العصبي وتخفف التوتر النفسي.

تقليل إرهاق اتخاذ القرار
تراكم القرارات اليومية يرهق العقل ويزيد القلق.

لذا؛ يُنصح بتبسيط الروتين اليومي فيما يخص الوجبات والملابس والمواعيد، ما يحافظ على الطاقة الذهنية ويخفف التوتر العام.

التعرض العاطفي بجرعات صغيرة
تجنب المشاعر غير المريحة يزيد القلق. الحل يكمن في مواجهة هذه المشاعر تدريجيًا، لتعليم الدماغ أن الضيق مؤقت ويمكن السيطرة عليه، بدلاً من الهروب أو السخرية من الذات.

اعتماد طقوس مسائية ثابتة
إنهاء اليوم بروتين هادئ ومنتظم، مثل كتابة اليوميات أو تمارين التمدد أو القراءة الهادئة، يساعد على تنظيم النوم والتوازن العاطفي، ويمنح الجسم إشارة للاسترخاء بعد يوم حافل.