منوعات



"فيتامين سي" والإنفلونزا.. متى يصبح خطراً ؟

الأربعاء - 21 يناير 2026 - 02:09 ص

"فيتامين سي" والإنفلونزا.. متى يصبح خطراً ؟

صوت العاصمة : iStock



مع ارتفاع حالات البرد والإنفلونزا، يلجأ كثيرون إلى فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة، سواء عبر الفواكه الغنية بالفيتامين مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو، أو عبر المكملات الغذائية. لكن ما الكمية المفيدة ومتى يصبح تناوله خطرًا على الصحة؟

تشير الدراسات إلى أن "فيتامين سي" لا يعالج البرد أو الإنفلونزا، لكنه قد يقلل مدة الإصابة بنسبة تصل إلى 8% ويخفف شدة الأعراض لدى البالغين. الكمية الغذائية الموصى بها تتراوح بين 90 و120 ملغ يوميًا للبالغين، مع إضافة 35 ملغ للمدخنين.



تناول 200-500 ملغ يوميًا من "فيتامين سي" يدعم المناعة ويحد من مدة نزلات البرد، فيما الجرعات الأكبر 500-1000 ملغ لا تمنح فوائد إضافية، نظرًا إلى تشبع الامتصاص وإفراز الفائض عن طريق البول.

تُعد المصادر الغذائية الطبيعية الخيار الأكثر أمانًا، لما تحتويه من عناصر أخرى مفيدة مثل الألياف. أما المكملات الغذائية، فهي تزيد خطر تجاوز الحدود الآمنة، خاصة عند تناول أكثر من 1000 ملغ يوميًا. الإفراط في "فيتامين سي" قد يتحول جزئيًا إلى أوكسالات الكالسيوم في البول، ما يزيد احتمال تكوّن حصى الكلى.

لتجنب المخاطر، توصي "مايو كلينك" بعدم تجاوز 2000 ملغ يوميًا من "فيتامين سي"، مع اتباع نصائح السلامة:

الاعتماد على المصادر الطبيعية للفيتامين.
استخدام المكملات عند الحاجة وباستشارة الطبيب.
شرب كميات كافية من الماء لتخفيف تركيز الأوكسالات في البول.  


بهذه الطريقة، يمكن تعزيز المناعة بطريقة آمنة، والاستفادة من "فيتامين سي" دون التعرض لمخاطر صحية محتملة على الكلى والجسم عمومًا.



الأكثر زيارة


القضية الجنوبية وأخطاء السياسة: هل تعيد السعودية إنتاج سياسا.

الأربعاء/21/أكتوبر/2026 - 03:40 م

إن أخطر ما يمكن أن تقع فيه أي دولة أو قوة سياسية هو أن تتعامل مع الواقع وفق ما تريد أن يكون، لا وفق ما هو عليه فعلًا. فالقضايا الوطنية لا تُحل بفرض ال


التعزية التي حولت الصدمة إلى عقيدة وصمود ..

الأربعاء/21/أكتوبر/2026 - 11:17 م

أ- المقدمة : حين يصدر الخطاب السياسي في لحظات الانكسار الدموي ، فإنه يتجاوز آليات العزاء البروتوكولي ليتحول إلى وثيقة تأسيسية لإدارة الوعي والردع وهذا


البيض: الوحدة غير قابلة للاستمرار وفجر اليمن انـ.ـتحار سياسي.

الأربعاء/21/أكتوبر/2026 - 11:06 م

أكد الممثل الخاص لرئيس المجلس الانتقالي الجنوبي العربي للشؤون الخارجية عمرو البيض، إن الوحدة اليمنية لم تعد قابلة للاستمرار، موضحا أن عملية "فجر اليمن


مطالبات شعبية في خنفر بمنع حمل السـ.ـلاح ليلاً لسائقي الدراج.

الأربعاء/21/أكتوبر/2026 - 11:31 م

تصاعدت المطالبات الشعبية في مديرية خنفر بمحافظة أبين، بضرورة تعزيز الإجراءات الأمنية واتخاذ تدابير حازمة للحد من المظاهر التي تهدد الأمن والاستقرار، و