منوعات

الماء البارد لإنقاص الوزن .. خرافة أم حقيقة صحية؟

الأربعاء - 21 يناير 2026 - 02:35 ص

صوت العاصمة : istock

أظهرت الدراسات أن شرب كوب واحد من الماء البارد يمكن أن يسهم في حرق السعرات الحرارية، ويعد خطوة بسيطة لكنها مفيدة عند دمجها في روتين صحي شامل.

وعلى الرغم من أن هذه العادة وحدها لا تكفي لفقدان الوزن بشكل ملحوظ، إلا أنها تحفز الجسم على العمل بجدية أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، ما يؤدي إلى استهلاك طاقة إضافية، بحسب ما أكده الخبراء.

وتحدث الخبراء عن عملية توليد الحرارة الطبيعية التي يقوم بها الجسم لتسخين الماء البارد عند دخوله إلى المعدة، حيث ترتفع درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى حرارة الجسم، ما يحرق حوالي 8 سعرات حرارية لكل كوب (250 مل).

ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي، يمكن لشرب نصف لتر من الماء البارد زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة ساعة تقريبًا.

وعلى مدار اليوم، يمكن أن تضيف هذه العادة تأثيرًا ملموسًا؛ فشرب خمسة أكواب يوميًا يحرق نحو 40 سعرة حرارية، أي حوالي 1200 سعرة في الشهر، ما يعادل جلسة تمارين خفيفة.

وليس حرق السعرات هو الفائدة الوحيدة؛ فالماء البارد ينعش الجسم ويزيد اليقظة، كما قد يخفف الشعور بالجوع مؤقتًا، مما يساعد على الحد من تناول الوجبات الخفيفة.

ومع ذلك، يحذر خبراء التغذية من الاعتقاد بأن شرب الماء البارد وحده سيؤدي إلى فقدان الدهون بسرعة. فهو يدعم الأيض جزئيًا، لكنه ليس بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن أو ممارسة الرياضة المنتظمة أو النوم الجيد. عند دمجه مع أسلوب حياة صحي، يمكن لهذه العادة البسيطة أن تكون إضافة فعالة لتعزيز الحرق ودعم فقدان الوزن بشكل مستدام.