منوعات

5 خطوات صباحية لزيادة الطاقة والتركيز طوال اليوم

الجمعة - 23 يناير 2026 - 02:16 ص

صوت العاصمة : istock

يمكن لبداية يومك الصباحية أن تؤثر بشكل كبير على تركيزك ومستوى توترك وشعورك بالتحكم في مجريات اليوم.

ولو خصصت بضع دقائق فقط لاتباع روتين صباحي مقصود، فقد يُحدث ذلك فرقًا ملحوظًا في طريقة إدارتك ليومك، بحسب ما يؤكده الخبراء.

ويستند هذا المفهوم إلى روتين الصباح الذي يتبعه جراح القلب الأمريكي الدكتور جيريمي لندن، والذي كشف عبر فيديو على إنستغرام عن خمس خطوات صباحية تساعد على بدء اليوم بهدوء ونشاط، وتزيد من إنتاجيتك طوال اليوم.

استيقظ مبكرًا قليلًا
يؤكد الدكتور لندن أن الاستيقاظ المبكر يمنح الجسم والعقل فرصة للتهيؤ بهدوء ليوم جديد.

ورغم أنه يستيقظ عادة في الرابعة صباحًا، إلا أنه يشدد على أن تغيير موعد الاستيقاظ حتى ساعة واحدة فقط قبل المعتاد يمكن أن يكون كافيًا لإحداث فرق كبير.

اشرب الماء وابدأ بالنشاط البدني
بعد الاستيقاظ مباشرة، يتوجه لندن لشرب الماء وتناول المكملات الغذائية اليومية، قبل الانتقال للخطوة الثانية: ممارسة نشاط بدني شاق.

بالنسبة له، الغطس في الماء البارد هو النشاط المفضل صباحًا، خصوصًا في الأيام الباردة، لأنه يمنح الجسم دفعة نشاط قوية.

القراءة المتأنية والتأمل
ينصح جراح القلب بأن يبدأ اليوم ببضع دقائق من القراءة المتأنية أو التأمل الواعي، لتهيئة العقل للتركيز والسكينة.

إنجاز العمل العميق أولًا
يولي لندن أهمية لإنجاز المهمة الأكثر تأثيرًا أو صعوبة في بداية اليوم، قبل أن يشغل ذهنه أي شيء آخر.

ممارسة الرياضة بانتظام
الخطوة الأخيرة في روتينه هي ممارسة الرياضة والتعرق، مع التأكيد على أن المواظبة أهم من الشدة.

ويمكن أن يكون التدريب معتدلاً في بعض الأيام، خصوصًا عند الشعور بالتعب أو المرض، لكن الهدف هو الحفاظ على النشاط اليومي.