منوعات

كيف تحافظ المرأة على توازن هرموني وصحة مثالية؟

الأحد - 08 فبراير 2026 - 01:31 ص

صوت العاصمة : istock

تُعد التغذية السليمة من الركائز الأساسية لصحة المرأة، خصوصًا أن جسمها يعتمد على توازن دقيق بين الهرمونات والوظائف الإنجابية والتمثيل الغذائي.

ويُسهم الدعم الغذائي الكافي في تعزيز الطاقة اليومية، وتحقيق التوازن الهرموني، وتقوية المناعة، والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

وقال الدكتور كامليش براجابتي، استشاري علم الأمراض وأمراض الدم، الذي حدد ثلاثة عناصر رئيسة يؤدي نقصها إلى فقدان الطاقة، واختلال التوازن الهرموني، وتراجع الخصوبة، بالإضافة إلى التأثير على الصحة العامة على المدى الطويل.

وبيّن الدكتور براجابتي لموقع "هيلث شوتس" أن: "المشكلة الحقيقية تكمن في أن الأعراض تتسلل ببطء، وبحلول الوقت الذي يتم فيه اكتشافها، تكون الحياة اليومية قد تأثرت بالفعل".

الحديد
يعد الحديد أساس الصحة الجيدة، إذ يسهم في تكوين الهيموغلوبين ونقل الأكسجين داخل الجسم، ما يضمن مستويات طاقة عالية ويقوي المناعة.

وأوضح الدكتور أن نقص الحديد ينعكس على النساء بعدة أعراض مثل الإرهاق المستمر، شحوب البشرة، تساقط الشعر، واضطرابات الدورة الشهرية، وحتى صعوبة التعافي بعد الولادة.

الأطعمة الغنية بالحديد:

السبانخ والأمارناث
العدس والحمص
الدخن والمكسرات والبذور
اللحوم الحمراء وصفار البيض
البلح وسكر النخيل

ولتسهيل امتصاص الحديد، يُنصح بتناول هذه الأطعمة مع مصادر فيتامين سي مثل الحمضيات والطماطم أو الأملا.

فيتامين ب 12
يُعد فيتامين ب 12 ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الأعصاب ووظائف الدماغ، إضافة لدوره في تخليق الحمض النووي.

وأوضح الدكتور براجابتي أن النساء النباتيات أو اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يكونون أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.

علامات نقص فيتامين ب 12:

إرهاق مستمر
تنميل اليدين أو القدمين
ضعف التركيز وتغيرات المزاج

المصادر الغذائية لفيتامين ب 12:

منتجات الألبان مثل اللبن والبانير والجبن
البيض
الأسماك واللحوم

حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
يعد حمض الفوليك عنصرًا أساسيًا خصوصًا في سنوات الإنجاب، إذ يدعم نمو الخلايا وإصلاحها، ويقلل من خطر التشوهات الخلقية أثناء الحمل، كما يعزز صحة الدم والمناعة.

وأكد الدكتور براجابتي أن النقص في هذا الفيتامين قد يؤدي إلى فقر الدم وضعف المناعة، ويؤثر في الصحة العامة.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ
البروكلي والهليون والأفوكادو
الحمضيات والفول السوداني
العدس