الرياضة على معدة فارغة.. حرق للدهون أم تدمير لمخازن الطاقة؟
الخميس - 12 فبراير 2026 - 02:02 ص
صوت العاصمة : istock
يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وتحسين كفاءة التمرين، لكن يبدو أن الحقيقة ليست بهذه البساطة.
وبحسب اختصاصية الطب العام السابقة وملكة جمال فرنسا السابقة مارين لورفيلين، فإن ممارسة الرياضة دون تناول وجبة قبلها تجعل الجسم يلجأ إلى مخازن الطاقة، وبالتالي يحرق الدهون. إلا أن هذا التأثير مؤقت، إذ يعوّض الجسم، لاحقاً، عن الطاقة المفقودة بشعور شديد بالجوع طوال اليوم.
ويؤكد خافيير غونزاليس، اختصاصي التغذية في جامعة باث، أن فقدان الدهون يعتمد أساساً على خلق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق طاقة أكثر مما نستهلكه. وفي هذه الحالة، سواء كان الشخص صائماً أم لا، فإن الجسم يسعى دائماً إلى استعادة التوازن.
أما من ناحية الأداء، فتشير مجلة "Popular Science" إلى أن التمارين الشديدة مع معدة فارغة ليست فعالة، إذ تتجاوز متطلبات التدريب قدرة الجسم عند الصيام.
وقد أظهرت تجارب أن المشاركين الذين ركضوا أو مارسوا تمارين مكثفة لمدة 15 دقيقة دون تناول طعام، قدموا أداءً أقل، وواجهوا ضعف الدافعية والرضا بعد التمرين.
كما يحذّر الخبراء من مخاطر، مثل: انخفاض السكر في الدم، والجفاف، إضافةً إلى التعب السريع، والتشنجات، والغثيان. لذلك تنصح مارين لورفيلين بتناول وجبة متوازنة قبل ساعة إلى ساعة ونصف من التمرين، مع شرب الماء باستمرار.
ومع ذلك، يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة بحذر، خاصة إذا كانت الوتيرة معتدلة. ويضيف غونزاليس أن التدريب الصائم قد يفيد قليلاً الصحة الأيضية، وتحسين استجابة العضلات للجهد، خاصة للتحضير لماراثونات أو جهود طويلة.
