منوعات

وجبات العشاء المتأخرة تهدد نومك وتعرقل هرمون النمو

الإثنين - 16 فبراير 2026 - 02:11 ص

صوت العاصمة : istock

حذر خبراء الصحة من تناول الطعام قبل النوم مباشرة، مؤكدين أنه يمكن أن يُلحق ضرراً بالجهاز الهضمي ويعطل عمليات الجسم الحيوية، من حرقة المعدة وعسر الهضم إلى زيادة الوزن وقلة النوم.

وفي منشور لها على إنستغرام أشارت الدكتورة بوجا ريدي، إلى أن تناول الطعام قبل النوم يثبط إفراز هرمون النمو المسؤول عن حرق الدهون وإصلاح الجسم أثناء النوم.

وقالت الدكتورة ريدي: "خلال الساعات الأولى من النوم العميق، يُفرز الجسم كمية كبيرة من هرمون النمو الذي يسهم في حرق الدهون، إصلاح العضلات، وإعادة بناء العظام. لكن ارتفاع مستوى الأنسولين بعد تناول الطعام قبل النوم يوقف إفراز هذا الهرمون، وبالتالي تتعطل عملية الترميم الطبيعية لجسمك طوال الليل".

وأوضحت أن الحل بسيط: "ينصح بتناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، مع التركيز على وجبة تحتوي على البروتين والدهون لتجنب الشعور بالجوع؛ ما يسمح بانخفاض الأنسولين وارتفاع هرمون النمو".

وتؤكد نصيحة الدكتورة ريدي أن توقيت وجبات الطعام لا يقل أهمية عن نوعيتها، حيث يمكن لتعديل موعد العشاء أن يعزز حرق الدهون، يدعم ترميم العضلات، ويحسن الصحة العامة.