منوعات

هل تكتب كثيرا؟.. إليك 3 تمارين لتخفيف تيبّس اليدين

الأربعاء - 19 نوفمبر 2025 - 02:54 ص

صوت العاصمة : iStock

قد تبدو أصابعك غير متأثرة أثناء ساعات العمل الطويلة على الكمبيوتر أو تدوين الملاحظات، لكن اليدين هما الأكثر تأثرًا بصمت.

سنوات من الاستخدام المستمر للأيدي يمكن أن تؤدي إلى تيبّس وألم، بسبب الحركات المتكررة التي تُرهق الأوتار والعضلات الصغيرة.

تشير دراسة نُشرت العام 2014 في مجلة PM&R Knowledge NOW إلى أن مشاكل اليد والمعصم تمثل أكثر من 8٪ من إصابات العمل. ويقول خبراء مؤسسة Cascade Orthopedics إن تكرار نفس الحركات على الأنسجة الرخوة يمكن أن يسبب إجهادًا وتمزقات صغيرة؛ ما يؤدي إلى حالات مثل متلازمة النفق الرسغي أو التهاب الأوتار.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، فهنالك تمارين تخفف الألم وتجنبك التداعيات الخطيرة:

ثني المعصم

ضع ساعدك على الطاولة وثبّت مرفقك. اقبض يدك وحرك المعصم ببطء لأعلى ولأسفل. يُنصح بتنفيذ مجموعتين من ثماني تكرارات يوميًا. يساعد هذا التمرين على استعادة قوة وحركة اليدين.

تمديد الإبهام

ضع راحة يدك لأعلى وإبهامك مستقيمًا. اثنِ الإبهام نحو الخنصر ثم افرده مرة أخرى، مع تكرار التمرين ثماني مرات يوميًا. هذا التمرين يُحسن مرونة الإبهام ويخفف التوتر في الأوتار.

ثني الأصابع وربطها

ابدأ بإبقاء الأصابع مستقيمة، ثم اثنِ المفاصل الرئيسية، تليها المفاصل الوسطى، وأخيرًا أطراف الأصابع لتشكيل قبضة كاملة. افرد اليد بالكامل بعد كل تكرار. يُوصى بأداء التمرين ثماني مرات على مجموعتين يوميًا.

لماذا التمرين مهم؟
تمارين اليد والمعصم تساعد على الحفاظ على مرونة الأوتار والعضلات، وتخفف التوتر الناتج عن الحركات المتكررة. كما تمنح اليدين فرصة للاسترخاء خلال فترات العمل الطويلة؛ ما يقلل من الألم ويُحسن القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر